Lý do tại sao phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Lý do tại sao phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày
Rate this post

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người, đồng thời giúp bạn có một tinh thần sảng khoái và tỉnh táo hơn. Mới đây, một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đã cho thấy những lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày cũng như tác hại tiêu cực khi không ngủ đủ giấc.

ly-do-tai-sao-phai-ngu-du-8-tieng-ngay

Lý do tại sao phải ngủ đủ 8 tiếng/ngày

Ngủ 4 – 6 tiếng/ngày gây ra những vấn đề về sức khỏe và sắc đẹp

Nghiên cứu về chứng thiếu ngủ được thực hiện ở một phụ nữ trung tuổi đến từ Anh. Người phụ nữ này bắt đầu ngủ 4 – 6 tiếng/ngày trong một khoảng thời gian liên tục và sau đó kết quả nhận được là những quầng thâm xuất hiện quanh mắt, da sạm màu, lỗ chân lông to lên, gương mặt già hơn so với tuổi thực, tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ cáu gắt và stress. Đặc biệt, những mệt mỏi này còn nhanh chóng gia tăng vào giữa tuần, dẫn đến chứng thèm ăn đồ ngọt.

Theo các nhà khoa học, kết quả trên có được là do tình trạng thiếu ngủ đã kích thích cơ thể sản sinh một lượng lớn cortisol – một loại hormone gây stress, khiến con người dễ mệt mỏi và cáu giận. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc còn làm giảm hormone tăng trưởng và thúc đẩy hoạt động tuyến dầu gây ra các vấn đề về da.

ngu-4-6-tieng-gay-ra-nhung-van-de-ve-suc-khoe-va-sac-dep

Ngủ đủ 8 tiếng/ngày mang lại những kết quả tích cực cho sức khỏe

Trong giai đoạn cuối cùng của cuộc nghiên cứu, người phụ nữ đến từ Anh đã thực hiện việc ngủ đủ 8 tiếng/ngày và kết quả nhận được là rất tích cực. Cụ thể là những vấn đề về da vốn gặp phải trước đó nhưng giờ sau một tuần ngủ đủ giấc đã được loại bỏ đáng kể, đồng thời các dấu hiệu tiêu cực về cảm xúc cũng không còn xuất hiện nữa. Thay vào đó là một tinh thần hưng phấn, tràn đầy năng lượng hứng khởi cho cả một ngày dài làm việc.

ngu-du-8-tieng-ngay-mang-lai-nhung-ket-qua-tich-cuc-cho-suc-khoe

Những lợi ích của giấc ngủ đối với làn da và sức khỏe

Giấc ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc hạn chế tối đa các vấn đề về sức khỏe. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu giảm tuổi thọ do thiếu ngủ thường xuyên gây ra, tăng cường trí nhớ và duy trì sự tỉnh táo tối đa khi làm việc mà nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng những căn bệnh như huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, bệnh tim, đột quỵ, … có thể được hạn chế tối đa khi bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon còn góp phần giúp bạn loại bỏ mệt mỏi và các dấu hiệu trầm cảm. Lúc này, bạn sẽ có một tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày làm việc mới hiệu quả hơn.

Đặc biệt, giấc ngủ được xem là một trong những yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả. Các vấn đề về da như sạm da, nếp nhăn, quầng thâm xung quanh mắt, … sẽ được cải thiện đáng kể và giảm hoàn toàn khi bạn duy trì ngủ đủ giấc hàng ngày.

Thời gian ngủ lý tưởng để đạt lợi ích tối đa

  • Buổi trưa: Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ngủ quá nhiều vào thời gian buổi trưa vì điều này có thể làm bạn bị mất ngủ vào buổi tối.
  • Buổi tối: Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, tốt nhất nên bắt đầu từ 23 giờ và tránh dậy quá muộn. Lưu ý, bạn hãy cố gắng duy trì thời gian ngủ cố định hàng ngày và hạn chế thức quá khuya để tránh gây mất ngủ, ảnh hưởng xấu tới làn da cũng như sức khỏe.

Ngoài ra, để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn có thể kết hợp tập một số động tác yoga đơn giản trước khi ngủ, hoặc uống một chút nước ấm có pha thêm mật ong, bột nhung hươu khô, …

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Bookmark and Share

Comments

comments