Chia sẻ thực phẩm giàu vitamine D giúp bạn sở hữu chiều cao lý tưởng

Canxi vốn được biết đến là một dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nếu đơn thuần chỉ bổ sung canxi mà quên đi sự kết hợp với vitamine D – một chất dẫn truyền canxi vào cơ thể thì sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, để hệ thống xương khớp phát triển chắc khỏe, bạn không nên bỏ qua 5 loại thực phẩm giàu vitamine D dưới đây, giúp bạn sở hữu chiều cao lý tưởng.

1. Các loại cá biển

cac-loai-ca-bien

Các loại cá biển là một trong những nguồn cung cấp vitamine dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là mỡ gan cá có chứa rất nhiều vitamine A và D. Ngoài ra, cá còn là thực phẩm cung cấp chất khoáng với nhiều vi lượng quan trọng như Cu, Co, Zn, iod, … rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, cá sống dưới biển thường chứa nhiều khoáng chất hơn cá sống ở môi trường nước ngọt, cụ thể như lượng iod của một số loại cá biển khá cao. Do đó, để thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ thì bạn cần bổ sung cá biển vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

2. Nấm

cac-loai-nam

Đây là loại thực phẩm giàu canxi và vitamine D, nó được xếp vào nhóm rau sạch rất giàu dinh dưỡng. Các nhà khoa học Mỹ cho biết, nấm có thể trở thành nguồn cung cấp vitamine khổng lồ nếu được đặt dưới tia tử ngoại trong một thời gian ngắn sau khi thu hoạch.

Một cây nấm bình thường sau khi được chiếu tia tử ngoại trong vòng 5 phút có chứa đến 869% giá trị vitamine D mà một người cần hấp thu mỗi ngày. Hàm lượng vitamine D này tương đương với hơn 2 muỗng dầu gan cá tuyết, vốn được xem là một trong những nguồn cung cấp vitamine D tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy, nếu chiếu tia tử ngoại lên những cây nấm đang phát triển trong 3 giờ sẽ khiến hàm lượng vitamine D trong nấm tăng lên đáng kể.

3. Đậu phụ

dau-phu

Đậu phụ và những thực phẩm lên men từ đậu nành đều rất giàu canxi và vitamine D. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ với một chén khẩu phần đậu phụ cơ thể cung cấp tới 39% lượng vitamine D cơ thể cần trong một ngày. Bên cạnh đó, nó còn là nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe.

4. Thịt lợn nạc

thit-lon-nac

Thịt lợn nạc là thực phẩm chứa hàm lượng protein tương đối cao. Cụ thể là, trong 100g thịt lợn nạc có tới 29g protein và 6g chất béo. Tuy nhiên, lượng chất béo trong thịt lợn nạc còn có thể giảm xuống thấp hơn nữa sau khi được nấu chín. Vì vậy, loại thịt này rất thích hợp cho những người béo.

Ngoài ra, trong thịt lợn nạc và những phụ phẩm từ thịt lợn như gan, nội tạng, lưỡi lợn, … còn chứa nhiều vitamine. Đặc biệt là các loại vitamine mà rau củ và trái cây hay thiếu như vitamine A, B1, D thì trong thịt lợn nạc lại có rất nhiều.

5. Trứng

trung-ga

Nhiều chất dinh dưỡng trong trứng có thể giúp bạn sở hữu một hệ xương khớp chắc khỏe từ bên trong. Nhìn chung, một lượng lớn trứng sẽ cung cấp cho cơ thể 7% lượng vitamine D cần thiết, trong đó lòng đỏ trứng có được 6% loại chất dinh dưỡng này. Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung cấp các dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe như protein, choline, sắt, kẽm, lưu huỳnh, các axit amine thiết yếu và các vitamine A, D, E, K, …

Bên cạnh những thực phẩm sử dụng hàng ngày như trên thì bạn còn tìm thấy nguồn vitamine D dồi dào chứa trong nhung hươu tươi chính hãng Nga, viên nang nhung hươu – một dược liệu quý có nguồn gốc thiên nhiên,có tác dụng hỗ trợ hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh, giúp bạn sở hữu chiều cao lý tưởng.

Nguồn bài viết: http://nhansamnhunghuou.com/5-loai-thuc-pham-giau-vitamine-d-giup-ban-so-huu-chieu-cao-ly-tuong/

Tag: click tại đây

Bookmark and Share

Comments

comments