Cẩn thận với những thói quen sai lầm thường gặp khi ăn sáng

Cẩn thận với những thói quen sai lầm thường gặp khi ăn sáng
Rate this post

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, có không ít người mắc phải những thói quen sai lầm khi ăn sáng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ bị rối loạn trao đổi chất. Vì vậy, để có một bữa sáng cân đối, tốt cho sức khỏe bạn nên tránh xa những thói quen sai lầm dưới đây.

Bạn có thể quan tâm:

1. Ăn sáng muộn

an-sang-muon

Nhiều người thường có thói quen ngủ nướng đến 9 – 10 giờ rồi mới thức dậy ăn bữa sáng. Đây là một trong những thói quen được cảnh báo là không tốt cho sức khỏe bởi khi thức dậy muộn bụng đã đói cồn cào, kèm theo các cơ quan trong cơ thể chưa “thức” hẳn nên việc ăn uống lúc này thường không mang lại cảm giác ngon miệng. Hơn nữa, ăn sáng muộn còn làm giảm hiệu quả trao đổi chất của cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn trưa. Do đó, thay vì ăn sáng muộn, bạn nên hình thành thói quen ngủ dậy sớm và ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.

2. Tránh protein

tranh-protein

Hầu hết mọi người có xu hướng lựa chọn cà phê và bánh mỳ ngọt cho bữa ăn sáng hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một bữa sáng thiếu protein có thể khiến bạn nhanh cảm thấy đói và cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để làm việc. Tốt nhất, để cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể và giảm thiểu sự xuất hiện của các cơn đói bạn nên áp dụng thực đơn ăn sáng có protein, chẳng hạn như bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày một quả trứng luộc, quả táo hoặc hộp sữa chua.

3. Ăn nhầm chất béo

Việc bổ sung nhầm nguồn chất béo không tốt hay ăn quá nhiều chất béo đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh xa các món ăn có chứa thành phần axit béo bão hòa như bơ, thịt hun khói, …

4. Uống quá nhiều nước ép

uong-qua-nhieu-nuoc-ep

Dựa trên kết quả nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên uống nhiều nước ép dễ có nguy cơ bị huyết áp cao hơn so với những người thi thoảng mới uống. Mặc dù, việc uống nước ép có tác dụng bổ sung nguồn vitamine và khoáng chất dồi dào cho cơ thể nhưng lại có thể gây ra tình trạng dư thừa calo và thiếu chất xơ. Vì vậy, bạn cần hạn chế việc uống nước ép thường xuyên, thay vào đó hãy ăn trái cây tươi hoặc xay thành sinh tố.

5. Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

su-dung-chat-lam-ngot-nhan-tao

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và chứng minh rằng, chất làm ngọt nhân tạo có nguy cơ phá vỡ trạng thái cân bằng của vi khuẩn trong dạ dày, khiến bạn phải tích cực bổ sung thêm nhiều đường fructose thì cơ thể mới cảm thấy no. Trong trường hợp này, chất tạo ngọt tự nhiên được xem là giải pháp tuyệt vời thay thế cho các chất tạo ngọt nhân tạo. Cụ thể là khi pha cà phê bạn có thể dùng bột quế thay cho đường, như vậy sẽ mang lại hiệu quả thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.

6. Ăn quá no

an-qua-no

Khi ăn quá nhiều hay quá no sẽ tạo áp lực lớn lên các cơ quan trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, để cơ thể nạp đủ nguồn năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc kéo dài mà không phải chịu bất kỳ áp lực nào thì bạn nên áp dụng khẩu phần ăn hợp lý với tỷ lệ protein và carbohydrate vừa phải.

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Bookmark and Share

Comments

comments