Bữa trưa có thể là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân

Bữa trưa có thể là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân
Rate this post

Bữa ăn trưa thường rất quan trọng, nó giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào chuẩn bị cho một buổi chiều làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa trưa hàng ngày.Việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, hay một số thói quen khi ăn trưa tưởng chừng như vô hại nhưng lại chính là những sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe, làm phá vỡ sự cân bằng năng lượng cho ngày dài, thậm chí còn khiến bạn dễ bị tăng cân.

1. Bị hấp dẫn bởi đồ ăn trưa khuyến mại

bi-hap-dan-boi-do-an-trua-khuyen-mai

Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người không có thời gian chuẩn bị bữa trưa, thay vào đó họ lựa chọn các quán ăn hoặc cửa hàng đồ ăn nhanh. Lúc này, nhiều người sẽ bị hấp dẫn bởi các chương trình khuyến mại của các nhà hàng. Thông thường, trong các suất ăn trưa khuyến mại sẽ bao gồm bánh mỳ, khoai tây chiên, kèm theo đồ uống có ga hay nước trái cây, … Đây đều là những thực phẩm chứa nhiều đường, calo và chất béo vượt mức nhu cầu của cơ thể. Việc thường xuyên bị hấp dẫn bởi đồ ăn trưa khuyến mại về lâu dài sẽ khiến bạn bị tăng cân mất kiểm soát.

2. Ăn trưa quá muộn

an-trua-qua-muon

Thói quen ăn trưa quá muộn thường khiến bạn cảm thấy đói bụng, cồn cào, lo lắng, bồn chồn. Tất cả dấu hiệu này báo hiệu cho cơ thể biết lượng đường trong máu hạ thấp và phát tín hiệu đến não bộ làm gia tăng cảm giác thèm ăn đường. Khi không được cung cấp đủ lượng đường cần thiết để tăng năng lượng thì cơ thể sẽ ưu tiên việc bổ sung đường để đáp ứng nhu cầu này. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát vấn đề ăn uống, dẫn đến nguy cơ bị tăng cân nhanh chóng.

3. Không lựa chọn thực phẩm lành mạnh

khong-lua-chon-thuc-pham-lanh-manh

Những người đang thực hiện chế độ ăn giảm cân có xu hướng tránh thực phẩm không lành mạnh như các loại thịt chế biến sẵn, bánh mỳ, phô mai, mỳ ống, … Tuy nhiên, các thực phẩm này khi được chế biến dưới dạng salad có thể đánh lừa thị giác và được coi là lựa chọn lành mạnh. Nhưng thực tế, đây đều là những thực phẩm chứa nhiều đường và calo không tốt cho cơ thể và có nguy cơ làm bạn bị tăng cân.

4. Lựa chọn sai ngũ cốc

lua-chon-sai-ngu-coc

Nhiều người có thói quen ăn trưa với các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, mỳ trắng, bánh mỳ trắng, … cung cấp ít chất xơ hoặc dưỡng chất quan trọng, nhưng lại chứa nhiều đường, carbohydrate. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều không biết đây là những thực phẩm có thể gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Tốt nhất, bạn nên thay thế bằng loại ngũ cốc giàu chất xơ như gạo nâu, bánh mỳ nâu hoặc mỳ đen, … Như vậy sẽ tốt cho sức khỏe hơn, đồng thời hạn chế tối đa tình trạng tăng cân không mong muốn.

5. Bữa trưa ăn ít

bua-trua-an-it

Việc ăn trưa quá ít với mục đích giảm cân có thể khiến bạn hấp thụ không đủ dưỡng chất và đôi khi còn không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn, bởi mỗi loại thực phẩm có lượng calo rất khác nhau.

Ngược lại, khi tiêu thụ một bữa ăn trưa giàu chất xơ tự nhiên như rau xanh, các loại đậu hạt, … sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt vào buổi chiều. Hơn nữa, những thực phẩm này còn chứa nồng độ cholesterol tốt, có tác dụng cân bằng nội tiết tố và cải thiện hệ tiêu hóa trong cơ thể.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein nạc như trứng, thịt gà, cá ngừ, … cũng được xem là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bữa trưa hàng ngày.

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Bạn có thể quan tâm:

Bookmark and Share

Comments

comments