Bỏ túi 9 thực phẩm mang lại hiệu quả giảm cân tích cực

Bỏ túi 9 thực phẩm mang lại hiệu quả giảm cân tích cực
Rate this post

Nhiều người luôn lầm tưởng rằng, chỉ cần nhịn ăn và bỏ bữa càng lâu thì sẽ cho hiệu quả giảm cân càng cao. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, với những người ăn kiêng vẫn cần ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để có thể đáp ứng tốt nhu cầu hoạt động hàng ngày của cơ thể. Đặc biệt, một số loại thực phẩm tự nhiên hiện nay còn có công dụng giúp cơ thể đốt cháy calo, mang lại hiệu quả tích cực trong quá trình giảm cân, điển hình là 9 thực phẩm dưới đây.

1. Trứng

trung-ga

Trứng là thực phẩm có nguồn protein dồi dào không chỉ có tác dụng đốt cháy calo nhanh hơn mà còn giúp xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe, ngăn không cho lớp mỡ bám trên các cơ. Do vậy, trứng có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, nhất là khi thường xuyên ăn sáng với trứng.

2. Cam

qua-cam

Cam là loại quả giàu vitamine C có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất chất carnitine, giúp phá vỡ và đốt cháy axit béo trong cơ thể. Với hàm lượng lớn chất xơ, không chứa cholesterol và rất ít calo (85 calo) chứa trong quả cam sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Do đó, việc bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày một cốc nước ép cam tươi ngon được xem là sự lựa chọn tuyệt vời cho mục đích giảm cân.

3. Cà chua

ca-chua

Tương tự như cam, cà chua là thực phẩm cung cấp nguồn chất xơ và vitamine C dồi dào cho cơ thể, hơn nữa nó cũng chỉ chứa một lượng calo rất thấp, giúp mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

4. Trà xanh

tra-xanh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà xanh là một trong những thức uống lành mạnh tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ có tác dụng giảm stress, chống lão hóa, … mà còn giúp đốt cháy chất béo một cách tự nhiên. Bằng các chất caffein có trong trà xanh sẽ giúp đốt cháy chất béo, nâng cao hiệu suất tập luyện thể dục thể thao, hoặc chất catechin với khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

ngu-coc-nguyen-hat

Trên thực tế, cơ thể thường phải mất rất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa hết các loại ngũ cốc nguyên hạt. Điều này khiến bạn có cảm giác no lâu trong một thời gian dài. Do chứa ít chất béo nhưng lại rất giàu vitamine và khoáng chất nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa mang lại hiệu quả giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo trong cơ thể, vừa có khả năng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.

6. Táo

qua-tao

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, táo là loại quả có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất trong tự nhiên. Nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít calo và chất béo nên táo được xem là sự lựa chọn lý tưởng trong thực đơn ăn uống của những người có nhu cầu kiểm soát cân nặng. Ăn táo thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, …

7. Mật ong

mat-ong

Mặc dù có hàm lượng đường rất cao nhưng mật ong lại là nguồn thực phẩm tự nhiên có mức insullin rất ổn định. Điều này giúp tạo ra một trường thuận lợi đốt cháy chất béo ngay bên trong cơ thể. Do đó, việc sử dụng mật ong sẽ không khiến bạn bị tăng cân như mọi người vẫn thường nghĩ mà ngược lại còn giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

Ngoài ra, trong mật ong còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng phong phú như chất xơ, protein, natri, sắt, cùng các loại vitamine B3, B6, C, … không chỉ có tác dụng đốt cháy chất béo mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ rối loạn tim mạch.

8. Gừng

gung

Gừng là loại thực phẩm dễ kiếm và rẻ tiền, nhưng lại có khả năng đốt cháy rất nhiều chất béo. Trong đó, trà gừng là một trong những phương pháp giảm cân phổ biến nhất bởi nó còn giúp làm tăng sự trao đổi chất. Đặc biệt, trà gừng có thể thúc đẩy hoạt động của hệ thống miễn dịch, điều tiết nồng độ cholesterol và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

9. Nước lạnh

uong-nuoc-nua-gio-truoc-bua-an-giup-giam-can

Hầu hết mọi người đều biết đến tầm quan trọng của nước, chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể và hàng ngày con người luôn cần hấp thu đầy đủ nước để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Dựa trên kết quả nghiên cứu cho biết, thói quen uống 2 ly nước lạnh trước các bữa ăn trong ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy tới 174.000 calo. Tốt nhất, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì trước khi ăn bạn nên uống 2 ly lạnh.

Bên cạnh việc tích cực tiêu thụ các loại thực phẩm kể trên thì bạn cũng cần phải giảm bớt các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây tươi và salad.

Bạn có thể quan tâm: 

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Bookmark and Share

Comments

comments