Bí quyết ngủ ngon trong ngay hè nóng bức

Bí quyết ngủ ngon trong ngay hè nóng bức
Rate this post

Giấc ngủ là một yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, vào những ngày hè nóng bức để có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn là điều rất khó khăn. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ một số bí quyết ngủ ngon trong ngày hè nóng bức để bạn có thể tham khảo và áp dụng hiệu quả trong thực tế.

1. Mặc quần áo thoáng mát khi đi ngủ

mac-quan-ao-thoang-mat-khi-di-ngu

Khi ở nhà mặc những bộ quần áo được làm từ chất liệu nilon, không thoáng khí hoặc ôm sát cơ thể quá có thể gây cảm giác bức bí, khó chịu cho người mặc. Để có được một giấc ngủ ngon, vào ban đêm bạn nên chọn những bộ đồ rộng rãi, thoải mái nhất và mặc chúng khi đi ngủ. Với khả năng thấm hút mồ hôi tốt, vải cotton được xem là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho những bộ quần áo ngủ, nó không làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với môi trường bên ngoài.

2. Tắt hết những thiết bị có khả năng phát ra nguồn nhiệt

tat-het-nhung-thiet-bi-co-ka-nang-phat-ra-nguon-nhiet

Máy tính, tivi, đèn chiếu sáng đều là những thiết bị có khả năng phát ra nguồn nhiệt lượng lớn khiến nhiệt độ trong nhà bạn tăng cao hơn so với bình thường. Do đó, để không khí trong nhà dịu mát tự nhiên thì trước giờ đi ngủ bạn nên tắt hết tất cả mọi thiết bị chiếu sáng và những thứ có thể phát ra nhiệt năng.

3. Sử dụng ga trải giường làm bằng chất liệu cotton

su-dung-ga-trai-giuong-lam-bang-chat-lieu-cotton

Việc sử dụng những tấm ga trải giường có chất liệu tương đối dày, sẫm màu, làm từ nilon, lụa, hay sợi polyester có khả năng hút ẩm kém sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, đồng thời tạo cảm giác không thoải mái khi nằm ngủ. Thay vào đó, để có thể ngủ ngon hơn trong những ngày hè nóng bức bạn nên chọn những kiểu ga trải giường được may từ vải cotton và có màu sáng.

4. Ngủ trên chiếu làm từ cói hoặc tre

ngu-tren-chieu-lam-tu-coi-hoac-tre

Không giống như các loại đệm cao su giữ nhiệt, nếu sử dụng những chiếc chiếu làm bằng cói hoặc tre để nằm ngủ trong mùa hè chắc chắn sẽ đem lại cảm giác mát mẻ và thoải mái hơn hẳn.

5. Tắm nước lạnh trước khi ngủ

tam-nuoc-lanh-truoc-khi-ngu

Đây cũng là một trong những bí quyết giúp giảm bớt nhiệt độ cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu để ngủ ngon hơn trong ngày hè oi bức.

6. Ngâm chân trong nước đá lạnh

ngam-chan-trong-nuoc-da-lanh

Những ngày có thời tiết quá nóng, bạn có thể áp dụng mẹo ngâm chân trong nước đá lạnh trước giờ đi ngủ, điều này sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm bớt được phần nào và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

7. Đặt những túi nước đá hoặc chai nước đông lạnh gần nơi ngủ

Với mẹo nhỏ này, không khí trong phòng ngủ sẽ được làm mát hiệu quả trong khi nhiệt độ ngoài trời đang tăng cao. Tương tự như việc sử dụng chai nước nóng để làm ấm không gian phòng ngủ trong mùa đông giá rét, hơi lạnh từ những túi nước đá hay chai nước đông lạnh được đặt cạnh giường ngủ sẽ làm dịu bớt không khí nóng bức của ngày hè và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

8. Đặt phía trước quạt máy một chậu nước đá

dat-phia-truoc-quat-may-mot-chau-nuoc-da-nho

Trong phòng ngủ, bạn có thể đặt phía trước mặt chiếc quạt máy một chậu nhỏ có đựng nước đá bên trong. Khi đó hơi lạnh của nước đá sẽ được luân chuyển cùng với không khí thổi ra từ quạt máy và làm dịu mát nhiệt độ trong phòng ngủ. Thời gian nước đá bị quạt làm tan chảy đủ để bạn ngủ say mà không còn cảm giác nóng bức khó chịu.

9. Tạo điều kiện cho không khí trong phòng ngủ lưu thông tốt hơn

truoc-khi-di-ngu-nen-mo-cua-so-khoang-1-tieng

Hãy mở cửa sổ trong phòng ngủ khoảng một tiếng trước khi đi ngủ để tăng lưu thông không khí và làm mát nhiệt độ phòng. Đây cũng là một bí quyết giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào mùa hè. Tuy nhiên, khi ngủ thì bạn nên đóng cửa sổ, bởi nhiệt độ cơ thể bạn trong khi ngủ sẽ đạt mức thấp nhất vào lúc 3 giờ sáng, nhiệt độ ngoài trời thời điểm này cũng rất thấp. Nếu bạn ngủ quên mà vẫn mở cửa sổ, các cơ quan quanh cổ và đầu bạn sẽ căng lên để chống lại sự tụt nhiệt độ đột ngột và khiến bạn bị tỉnh giấc. Lưu ý, để tránh ánh nắng làm tăng nhiệt độ phòng bạn nên đóng cửa sổ và kéo rèm kín cả ngày.

Mong rằng với một số mẹo nhỏ trên đây sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ sâu và chất lượng ngay cả trong những ngày hè nóng bức.

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Tag: cao ban long co tot khong?cach su dung cao ban long, tac dung cua cao ban long

Bookmark and Share

Comments

comments