6 thực phẩm chống trầm cảm, tăng hứng khởi không nên bỏ qua

6 thực phẩm chống trầm cảm, tăng hứng khởi không nên bỏ qua
Rate this post

Trên thực tế, ăn cũng là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp giảm stress, chống trầm cảm và làm tăng cảm giác hứng khởi mỗi ngày. Muốn được như vậy bạn đừng quên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày 6 thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây.

1. Sôcôla đen

socola-den

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với hàm lượng cacao ít nhất là 70%, sôcôla đen được xem là loại thực phẩm có tác động mạnh mẽ trong chế độ ăn uống hàng ngày, thông qua việc có thể tác động gần như ngay lập tức lên tâm trạng của bạn. Nguyên nhân là do trong sôcôla đen có nhiều ma giê – một khoáng chất giúp ổn định cơ bắp, hạn chế tối đa sự lo lắng về tâm lý. Bên cạnh đó, nó còn chứa cả thành phần chất tryptophan có tác dụng ngăn ngừa các triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm.

2. Trà xanh

tra-xanh

Trà xanh vốn là một thức uống giàu thành phần dưỡng chất quan trọng có lợi cho sức khỏe con người với hàm lượng caffein ít hơn cà phê giúp bạn nâng cao tâm trạng và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào trong thời gian dài.

Đặc biệt, theanine – một chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng có tác dụng tương tự như một chất làm dịu thần kinh, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo thường ngày và giảm bớt trạng thái u uất khó chịu.

3. Ngũ cốc

 

Do có chứa một lượng lớn carbohydrate phức khiến cơ thể phải tốn nhiều thời gian hơn trong việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Đây là lý do tại sao khi ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu – một trong những nguyên nhân gây ra tâm lý chán đường, từ đó giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần. Hơn nữa, loại carbohydrate chứa trong ngũ cốc còn có tác dụng tăng hàm lượng serotonin trong não bộ, mang lại hiệu quả cải thiện trí nhớ và tăng cường trí thông minh.

4. Chuối

qua-chuoi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại quả có đặc tính tương tự như một chất dẫn truyền thần kinh tới não bộ con người. Thông thường, các tín hiệu thần kinh sẽ được gửi đến các đầu dây thần kinh của não bộ nhằm thúc đẩy cảm xúc con người, khiến tâm trạng trở nên thoải mái, hưng phấn, thậm chí còn làm giảm cảm giác đau đớn.

Với hàm lượng magiê cao, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng, mệt mỏi. Phần alkaloid trong chuối còn có tác dụng thúc đẩy tinh thần, cải thiện sự tự tin. Kết hợp cùng nguồn serotonin và vitamine B6 phong phú  rất thuận lợi cho việc điều chỉnh trạng thái tâm lý.

5. Bánh mỳ

banh-my

Bánh mỳ được xem là một thực phẩm có tác dụng như thuốc chống trầm cảm, giúp hấp thu trytophan ổn định tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên duy trì một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp cho não bộ đủ lượng trytophan cần thiết.

6. Sữa chua

sua-chua

Sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng canxi cao hơn cả các loại sữa thông thường, do đó thường xuyên ăn sữa chua sẽ giúp cung cấp đầy đủ canxi cho xương và não bộ. Trong khi canxi chính là một phần quan trọng cần được bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày, với vai trò quy định các chất dẫn truyền thần kinh, thúc đẩy cảm giác vui vẻ.

Ngoài ra, các chế phẩm từ sữa cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng một cách rõ rệt.

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Bookmark and Share

Comments

comments