5 sai lầm các mẹ hay mắc phải về chế độ dinh dưỡng

5 sai lầm các mẹ hay mắc phải về chế độ dinh dưỡng
Rate this post

Nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng sau khi sinh đòi hỏi ở mức cao hơn bình thường. Do cơ thể người mẹ sau sinh có những thay đổi về mặt sinh lý như biến đổi chuyển hóa các chất, tích lũy mỡ, tăng cân, sự tăng khối lượng của vú, tử cung, … nên chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, tạo sữa cho con bú và đảm bảo các hoạt động sống khác. Tuy nhiên, sau khi sinh có thể vì mải mê chăm con, kiêng khem quá đáng để mau chóng lấy lại vóc dáng hoặc do sự thiếu hiểu biết về dinh dưỡng, nên không ít mẹ đã mắc một số sai lầm về ăn uống.

chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ

1. Bồi bổ quá nhiều chất dinh dưỡng

Nhiều mẹ sau khi đẻ thường có tâm lý tẩm bổ rất nhiều bằng cách ăn chủ yếu các thức ăn giàu đạm như thịt, cá, tôm, trứng, … Nhưng thực chất điều này sẽ khiến cơ thể các mẹ quá tải, gây rối loạn chuyển hóa các chất, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng sữa, trong khi hệ tiêu hóa của trẻ còn quá non nớt nên có thể bị khó tiêu, táo bón. Vì vậy, một chế độ ăn phong phú và cân bằng dinh dưỡng với đủ đạm, chất xơ, tinh bột, vitamine, … mới là tốt nhất cho sản phụ.

2. Ăn nhiều móng giò để tiết sữa

Kinh nghiệm dân gian truyền lại là các mẹ sau sinh nên ăn nhiều các món ăn được chế biến từ móng giò để tiết nhiều sữa cho con bú. Trên thực tế, cơ chế tiết sữa nhiều hay ít không hẳn phụ thuộc hoàn toàn vào việc ăn uống mà nó phụ thuộc nhiều vào các yếu tố thần kinh như cho con bú đúng cách và thường xuyên, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái. Khi cho con bú, các dây thần kinh ở núm vú sẽ được kích thích tạo thành luồng thần kinh phát ra thùy sau của tuyến yên, tiết ra 2 nội tiết tố là prolactin (kích thích tuyến sữa sản xuất ra sữa) và ocytixin (kích thích cơ trơn của tuyến vú bài tiết ra sữa). Do vậy, dù có ăn nhiều cháo móng giò đến đâu đi chăng nữa mà mà không cho con bú hoặc không dùng các dụng cụ hút sữa thì cũng không thể có sữa.

canh móng giò

Canh móng giò

Không nên ăn quá nhiều những thức ăn có nguồn gốc tinh bột nếu như các mẹ đã mập sẵn. Thay vào đó, nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác như sữa không đường, hoa quả không ngọt, ăn nhiều rau xanh, chất xơ, … Nếu có thể bổ sung thêm các thực phẩm chức năng cung cấp các vi dưỡng chất thì sẽ rất tốt cho chất lượng sữa của các mẹ. Lưu ý là các mẹ nên bổ sung nhiều nước và ăn các thức ăn có nhiều nước như súp, cháo, …

3. Ăn kiêng hoặc chỉ ăn các thực phẩm không béo

Vì muốn giảm cân nhanh nên nhiều mẹ sinh xong chỉ ăn các thực phẩm không béo, hoặc ăn uống rất kiêng khem và hạn chế tối đa các loại thịt, cá, tôm, … Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng của người mẹ sau sinh có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa. Cho dù muốn khôi phục lại vóc dáng nhanh nhưng các mẹ hãy đặt lợi ích của con lên hàng đầu. Ăn kiêng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con. Việc cho con bú sẽ làm tiêu hao chất béo và nước ở cơ thể mẹ, nên các mẹ cần đảm bảo chế độ ăn hợp lý.

Nếu các mẹ ăn chất béo chưa bão hòa nhưng thích hợp cho sức khỏe, sẽ duy trì việc ăn kiêng dễ dàng hơn là không hề ăn một tí chất béo nào cả. Ngoài ra, ăn thêm 25 – 35g chất xơ mỗi ngày sẽ duy trì sự ổn định của cơ thể các mẹ, phòng chứng phù nề và giúp giảm cân khá hữu ích.

hoa quả

Hoa quả và rau xanh là những thực phẩm giảm cân an toàn

4. Lơ là trong việc ăn sáng

Các mẹ đừng nghĩ rằng có thể giúp cơ thể giảm thiểu hàm lượng calorie bằng cách nhịn ăn sáng. Ngược lại, việc ăn sáng điều độ sẽ giúp các mẹ tránh khỏi tình trạng ăn uống quá độ trong ngày. Hơn nữa, thói quen sử dụng các loại thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian hoặc vì lý do nào khác cũng đều là sai lầm, vì nó có thể dẫn tới việc vượt quá mức quy định khẩu phần ăn hằng ngày của các mẹ.

5. Ăn đồ nướng cháy xém

thịt nướng

Ăn đồ nướng không tốt cho sức khỏe

Những thực phẩm có mỡ sau khi nướng sẽ bị cháy xém nhưng lại có mùi thơm rất hấp dẫn. Mùi thơm đó là do các hợp chất carbon vòng thơm tạo ra và đã được khoa học chứng minh là có khả năng gây ung thư. Vì thế, ăn quá nhiều đồ nướng rất không tốt cho sức khỏe của mẹ và con. Tốt nhất ăn đồ nướng không nên ăn quá 1 – 2 lần/tháng.

Nếu các mẹ có nhu cầu giảm béo sau khi sinh mà không muốn ảnh hưởng đến bé, ngoài việc có một chế độ ăn uống phù hợp, điều độ thì các mẹ cũng có thể giảm cân an toàn và hiệu quả bằng cách sử dụng các sản phẩm thảo dược thiên nhiên giảm béo sau sinh hoặc đến các spa làm đẹp sau sinh để cải thiện toàn diện cả về làn da và dáng vóc.

Nguồn bài viết: caobanlong.org

Tag: cách sử dụng cao ban long siberia, cao ban long trị huyết áp thấp, công dụng của cao ban long

Bookmark and Share

Comments

comments